俗话说“每逢佳节胖三斤”
当然也可能是三公斤
新冠病毒防控结束后你确定你的小伙伴还能认识你吗？
更何况二月都已经过了一半了，俗话又说了“二月不努力，五月、六月、七月、八月、九月、十月徒伤悲”，二月是真的累啊。
那还在等什么呢？
来，左边跟我一起画个龙
在你右边跟我一起画彩虹
呀，这个节奏咋有点偏呢？我可是一篇正经的推文啊，让我们言归正传。
美国运动医学学会（ACSM）指出“运动是良医”，运动的益处包括：
1.改善心血管、免疫和代谢系统功能，并调节大脑的内部环境。
2.改善骨形成并抑制骨吸收，调节骨代谢平衡。
3.改善运动耐力和提高生活质量，降低心血管疾病事件的发生率，是预防和治疗心血管疾病的基石。
因为目前条件有限，居家情况下我们可以进行的训练有：拉伸训练、力量训练、耐力训练等。下面就让小编帮你规划一下一周的居家训练套餐吧。
拉伸训练建议早餐前或结束早餐半个小时后进行，可帮助一整天精神饱满，时间20-30分钟/次，2-3次/周。
耐力训练建议午餐后半个小时后到17点间进行，这段时间是人体精力最旺盛的时候，每次时间建议30-40分钟/次，2-3次/周。
力量训练建议19点-20点30进行最好，训练过早容易造成身体疲劳影响一天精力，过晚训练不利于睡眠，每次40-50分钟/次，1-2次/周。
具体我们可以怎么做训练呢？训练前准备如下：
1.物品准备：瑜伽垫、运动服、运动裤、运动鞋、温水、毛巾。
2.热身准备：
（1）拉伸训练：拉伸每个动作保持时间尽量久一点初学者保持不少于15s，为保证拉伸效果于30-60s较为合适。
（2）热身训练：热身训练时间应不少于5分钟，全身要达到微微出汗效果。
（3）力量训练：每组动作建议10-16个/组，3组/次。
（4）耐力练习：动作1-5一次/组，5-8组/天。
最后给大家一些训练前后的饮食建议：
1.力量训练前半个小时补充一些糖分（不能太饱）。
2.力量训练当天适当补充蛋白质。
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